ساعت ٥:٥٤ ‎ب.ظ روز ۱۳٩۱/٩/۸  
 

 

اضافه وزن و چربی زیاد بدن باعث
بوجود آمدن مشکلاتی از قبیل پرفشاری خون، چربی
خون بالا و دیابت نوع ۲و در نتیجه افزایش خطر بروز بیماریهای قلبی عروقی و سکته میشود. حفظ وزن در محدوده نرمال از خطر
بروز این بیماریها می‌کاهد
.
یافتن وزن
نرمال
برای هیچ فردی یک وزن نرمال
مشخص
وجود ندارد، بلکه در
هر فرد یک محدوده وزنی،‌سالم و نرمال محسوب می‌شود. وزن، بسته
به میزان آب، ماهیچه و چربی بدن متغیر است.
برای مثال ماهیچه سنگین‌تر از چربی است
و بعلاوه باعث می شود فرد کالری بیشتری
بسوزاند
. BMI یا شاخص توده بدن به ما
کمک می
کند تا محدوده وزن نرمال خود را بدانیم و خطر بروز بیماریهای خاص را در خود ارزیابیکنیم.
● BMI چیست؟
BMI نسبت
وزن (به
Kg)‌و مجذور قد (به متر)
است. این شاخص نشان دهنده مقدار توده چربی بدن است
.
BMI وضعیت
وزنی
زیر ۵/۱۸ کمبود وزن
۹/۲۴۵/۱۸وزن نرمال
۹/۲۹-۲۵اضافه وزن
۹/۳۴-۳۰چاقی درجه ۱
۹/۳۹-۳۵چاقی درجه ۲
بیشتر از ۴۰چاقیمفرط و مرگبار
افزایش BMI
(
بیشتر از ۲۵) با افزایش خطر بیماریهایی مثل دیابت،بیماریهای قلبی عروقی، پرفشاری خون، استئوآرتریت، بیماریهای کیسه صفرا و بعضی انواعسرطان همراه
است
.
۱۰%کاهش وزن در افرادی که BMI بالا دارند، بطورچشمگیری خطراین بیماریها را می‌کاهد.
BMI پائین
هم خطراتی چون پوکی استخوان، سوء تغذیه،
افسردگی، آنمی، اسهال و مشکلات قلبی را به
همراه دارد
.
فرمول BMI هم برای مردانو هم برای زنان بالغ کاربرد مناسبی دارد. زیرا
در افراد بالغ نرمال، نسبت وزن به
مجذور قد همیشه ثابت است ولی در ۴ گروه BMI به این صورت
نمی تواند بکار برده شود
:
۱) کودکان و نوجوانان (زیر ۱۸ سال):
به دلایل زیر، محدوده
نرمال
BMI بالغین را برای کودکان و
نوجوانان
نمی‌توان بکار برد:
ـ مقدار چربی بدن با افزایش سن
تغییر می کند
.
ـ مقدارچربی بدن دخترها و پسرها متفاوت
است
.
ـ وزن نرمال با افزایش قد کودک،
تغییر می
کند.
ـ وزن نرمال براساس سن و جنس
متغیر است
.
به همین دلیل برای کودکان
و
نوجوانان بعد از محاسبه
وزن به مجذور قد، آنرا براساس جداول
BMI که براساس سن و جنسطراحی شده تفسیر می‌کنیم. با این وجود، از این جداول برای تشخیص اضافه
وزن درکودکان
نمیتوان استفاده کرد بلکه فقط می توان آنها را
برای غربالگری چاقی درآنها بکار
برد.
 
وضعیت
وزنی کودکان زیر
۱۸ سال براساس جداول
صدک
BMI برای سن به روشزیر تفسیر می‌شود:
ـ صدک BMI وضعیت وزنی
ـ کمتر از صدک ۵ کمبود وزن
ـ صدک۵تا ۸۵ وزن
نرمال
ـ صدک ۸۵ تا ۹۵ در معرض خطر
ـ بالای صدک ۹۵ اضافهوزن
۲) افراد بالای ۶۵ سال:
در اینافراد چون میزان چربی بدن بطور طبیعی نسبت به
افراد جوانتر بیشتر و توده ماهیچه‌ای
کمتر است محدوده نرمال شاخص توده بدن فرق می‌کند.
۳) افراد ورزشکار (با بدن بسیار
ماهیچه‌ای
):
اینافراد به علت انجام تمرینات ورزشی توده چربی
کم و توده ماهیچه ای زیادی دارند. نسبت
وزن به مجذور قد، BMI را در این افراد بالا نشان می دهد، در صورتی
که با ریسک
بیماریهای ذکر
شده همراه نیست
.
۴) زنان باردار وشیرده:
زنان باردار باید
براساس
BMI قبل از بارداری، افزایش
وزن
حاملگی داشته
باشند
.
شکل
چاقی
:
چاقی سیبی شکل که درآن چربی اضافی
در اطراف شکم انباشته شده نسبت به
چاقی گلابی شکل که چربی اضافی در باسن و ران ها جمع شده است، خطرناکتر
است و افراد
مبتلا به
چاقی سیبی بیشتر از سایرین دچار پرفشاری خون، دیابت نوع
۲و بیماری قلبیمی‌شوند. چاقی سیبی هنگامی است که دور
کمر در آقایان بیشتر از
۱۰۲سانتیمتر و درخانمهابیشتر از۸۸سانتیمتر شود. البته این
اعداد برای زنان باردار شیرده و افراد
زیر ۱۸سال کاربرد ندارد.
داشتن عادت غذایی مناسب و فعالیت
فیزیکی کافی،دو
عاملی است
که به حفظ وزن نرمال کمک می کند
.
۱) عادتغذایی مناسب:
ـ بیشتر بشقاب خود را از غذاهای
پرفیبر پر کنید، مثل
غلاتکامل،
حبوبات، سبزیجات وسالاد
ـ از رژیم‌های لاغری غیر اصولی
پرهیز کنید
. رژیمهایی مثل رژیم
پروتئین، بعضی از گروههای غذایی را حذف یا به شدت محدود می‌کنند
.اگرچه کاهش وزن با این رژیم ها سریع صورت می‌گیرد
اما بیشتر وزن دست رفته آب بدن
است، نه چربی. کاهش وزن اصولی، آهسته و یکنواخت است و از ۱-۵/۰کیلوگرم در
هفته
نباید فراتر
برود
.
ـ از حذف وعده غذایی صبحانه
بپرهیزید. افرادی که صبحانه
نمی‌خورند معمولا" از آنهایی که می‌خورند چاق‌ترند.
ـ از میان وعده‌های
سالمی
همچون میوه‌ها،
سبزیها، ذرت بوداده، بیسکوئیت سبوس‌دار، مغزها و... استفاده کنید
ـ از غذا برای غلبه بر استرس یا
خستگی استفاده نکنید. بجای آن از قدم زدن، دوش
گرفتن یا صحبت با یک دوست استفاده
کنید
.
۲) فعالیتفیزیکی مناسب:
ـ فعالیت فیزیکی را بطور منظم در
برنامه روزانه خود
قرار
دهید. مثل پیاده روی صبحگاهی در هر روز یا رفتن به باشگاه ورزشی و انجام
یک
ورزش خاص در بیشتر روزهای هفته
ـ بجای آسانسور، از پله‌ها برای
بالارفتن
استفاده
کنید
.
ـ پیاده به سر کار
بروید
.
ـ در صورتی که محل کار شما
دور
است، یک ایستگاه
زودتر از اتوبوس پیاده شوید یا اتومبیل خود را یک خیابان آنطرف تر
پارک کنید.
ـ انجام ورزشهای هوازی که شدت
متوسط و مدت طولانی‌تر دارند، نسبت به
ورزشهای بی‌هوازی که
شدت بالا و مدت کوتاهی دارند، بیشتر چربی سوز هستند و به حفظ
تناسب اندام بیشتر کمک می‌کنند. بهترین
ورزشهای هوازی پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا
وکوهنوردی هستند.
ـ انجام روزی ۴۵-۳۰دقیقه فعالیت فیزیکی
با شدت متوسط،حداقل
۵روز در هفته توصیه میشود. این فعالیت باید اضافه
بر فعالیت های عادی روزانه باشد
.

کلمات کلیدی: اضافه وزن و bmi