ساعت ۱۱:٢٦ ‎ق.ظ روز ۱۳٩٠/۱۱/٢۱  

مصرف میان وعده های غذایی، علاوه بر کمک به دریافت مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین ها و مواد معدنی، تعدیل اشتها و کنترل وزن را به همراه دارد. بهترین زمان صرف میان وعده صبحانه و ناهار از ساعت ۹ تا ۱۰ صبح است و در شرایط خاص نیز یک ساعت قبل از خواب، مصرف یک وعده کوچک غذایی مانند شیر یا ماست در برقراری خواب راحت به فرد کمک می کند.
دو واحد از غلات همراه با گروه گوشت، سبزی و یا میوه است.
 مصرف یک عدد تخم مرغ، همراه با دو کف دست نان و کمی سبزی یا گوجه، یا یک لیوان شیر همراه با کمی نان و یک عدد میوه نیز توصیه می شود